Jeder, der an den Strand geht, hat bereits einen „Strandkörper“. Streben Sie nicht nach einer Illusion

Anstatt auf Fitness- und Diättrends hereinzufallen, konzentrieren Sie sich diesen Sommer auf die Dinge, die Ihnen wahre Gesundheit und Glück bringen

Wenn das Sommerwetter beginnt, überall im Land nackte Arme und Beine zu sehen sind und sich die Menschen Sorgen um ihren „Strandkörper“ machen, fallen sie vielleicht auf die Behauptung herein, dass eine bestimmte Diät oder ein bestimmtes Training in nur wenigen Wochen Wunder bewirken kann. Das ist nicht nur unmöglich – es gibt keine Diät oder Bewegung, die Ihren Körper so schnell verändern kann – es ist im Grunde ungesund. Hat nicht jeder, der einfach nur an den Strand geht, einen Strandkörper?

Der Fokus auf Ästhetik (kann ich mein Hemd ausziehen? Kann ich einen Bikini tragen, um auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen?) lenkt vom wahren Zweck unseres Körpers und der Funktionalität von Fitness, Bewegung und Ernährung ab (fühle ich mich in meinem Inneren stark und gesund?). Körper, und kann ich damit machen, was ich will?)

Ich habe, wie viele andere auch, die Schuld, Instagram-Posts und Kleidungswerbung gesehen zu haben und mich diesem Look anpassen zu wollen. Als ich meine Karriere als Personal Trainer begann, nannte ich als eines meiner persönlichen Ziele einen Sixpack. Am Ende meiner Ausbildung und Ausbildung habe ich dieses Ziel von der Liste gestrichen, weil es nicht hilfreich, unrealistisch und für meinen Körpertyp ungesund war. Vor allem bei Frauen erfordern sichtbare Bauchmuskeln einen extrem niedrigen Körperfettanteil, und außerdem habe ich südasiatische Wurzeln – und wir neigen dazu, apfelförmig zu sein und Fett um die Taille herum zu speichern.

Obwohl ich meine fettspeichernden indischen Gene akzeptiere, wehre ich mich immer noch gegen die Vorstellung, dass eine zunehmende Taille mit zunehmendem Alter unvermeidlich ist. Es ist nur so, dass sich meine Ess- und Aktivitätsziele von „fünf Pfund abnehmen“ oder „sichtbare Bauchmuskeln“ zu einem einfachen und nachhaltigen Ansatz für Ernährung und Bewegung geändert haben.

Wir machen die Ernährungsregeln oft zu komplex, oft um dem neuesten Trend gerecht zu werden, sei es Paläo, Low-Carb oder Veganismus. Obwohl die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung in Fett, Energie und Muskeln umwandelt, komplex ist, gilt im Allgemeinen, dass die Aufnahme von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führt, während die Aufnahme von weniger Kalorien zu einer Gewichtsabnahme führt.

Übermäßiges Kalorienzählen führt nicht zu gesunden Essgewohnheiten, aber eine ungefähre Vorstellung davon, wie viel Energie beim Training verbrannt wird, kann hilfreich sein: Wenn Sie beispielsweise wissen, dass das Laufen von 3 Meilen in 30 Minuten verbrennen kann (abhängig von Geschwindigkeit und Körpergewicht). 300-400 kcal. Es ist auch nützlich zu wissen, wie viele Kalorien in hochverarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, in denen chemische Prozesse zur Verbesserung von Geschmack, Textur und Aussehen ihnen eine unglaublich hohe Kaloriendichte verleihen. Es hilft, diese zu vermeiden, da sie unseren Körper dazu verleiten, zu viel zu konsumieren – und unsere normalen „Sättigungssignale“ des Magens außer Kraft setzen, die dem Gehirn mitteilen, dass wir satt sind.

Die Herausforderung besteht darin, nicht das Gefühl zu haben, benachteiligt zu werden oder eine „Diät“ zu machen, was mit Opfern verbunden ist und nicht das hat, was wir gerne hätten. Lesen Sie die Etiketten von Lebensmittelverpackungen – und wenn es Namen gibt, die Sie nicht aussprechen können, sollten Sie diese lieber meiden. Füllen Sie Ihre Ernährung mit Getreide, Gemüse, Obst, Nüssen und unverarbeiteten Zutaten auf.

Es ist auch wichtig, entsprechend den Anforderungen Ihres Lebensstils und der Menge an Bewegung neue Energie zu tanken: Und seien Sie sich bewusst, dass die Menge an Kalorien, die wir benötigen, mit zunehmendem Alter abnimmt, sodass wir im Allgemeinen weniger essen und uns mehr bewegen müssen älter werden. Es ist scheiße, ich weiß; aber es ist eine wissenschaftliche Tatsache.

Wenn wir uns deprimiert fühlen, greifen wir oft zu Essen, um emotionalen Trost zu finden, fast wie ein Antidepressivum. Ein viel besserer Ansatz zur Bewältigung tiefer Emotionen ist tägliches Training – unter Ausnutzung der „Hoffnungsmoleküle“, die die Muskeln bei Belastung absondern – und der einfachste Weg ist, es in das tägliche Leben einzubauen. Eine Radtour zur Arbeit. Ein Spaziergang zu einem örtlichen Geschäft. Ein wöchentlicher Yoga-Kurs im Park.

Die gesundheitlichen Vorteile eines aktiven Lebensstils und einer ausgewogenen Ernährung liegen auf der Hand: Wir leben länger, wir verringern unser Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Krebs und Schlaganfälle und wir behalten unsere Unabhängigkeit mit zunehmendem Alter.

Das Problem bei allen oben genannten Ratschlägen ist jedoch, dass sie sich an wohlhabende, zeitreiche Menschen richten, die die nötige Bandbreite haben, um sich auf eine gute Ernährung und körperliche Aktivität zu konzentrieren, fast wie auf einen Vollzeitjob. Es besteht ein starker sozioökonomischer Zusammenhang zwischen dem Body-Mass-Index (einem groben Maß für das Gewicht) und dem Wohlstand: Je reicher Sie sind, desto einfacher ist es, in einem gesunden Gewichtsbereich zu bleiben. Das Problem verschärft sich, wenn mangelnde Auswahl frühzeitig zu ungesunden Essgewohnheiten führt. In Großbritannien werden Kinder in Schulen geschickt, in denen 75 % ihrer Kalorien beim Mittagessen aus hochverarbeiteten Lebensmitteln stammen. Es ist unmöglich, über Ernährung zu sprechen, ohne die strukturellen Faktoren anzusprechen, die die Wahl behindern.

Aber es gibt immer noch Dinge, die der Einzelne tun kann, um eine gesunde Beziehung zu Essen und Bewegung aufzubauen. Anstatt rechtzeitig für Ihren nächsten Badeurlaub nach einer „Strandfigur“ zu streben, können Sie am Strand tragen, was Sie wollen, sich dabei aber glücklich und stark genug fühlen, um schwimmen oder einen langen Spaziergang zu machen oder mit Ihren Kindern Fußball zu spielen Enkelkinder, oder einfach nur sitzen und ein Buch lesen. Es ist eine funktionale Version des Körperbildes, die uns hilft, unser Leben so zu leben, wie wir es möchten, anstatt uns auf eine bestimmte Größe oder Form zu konzentrieren.

Prof. Devi Sridhar ist Lehrstuhlinhaber für globale öffentliche Gesundheit an der Universität Edinburgh